المكافآت والإجراءات للوفاء
الصباح الروتين
الصباح الباكر جدول هو قائمة من الإجراءات أو الروتينات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح بين غير معقدة العادات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . إنشاء صباح مبكر روتين قد يكون طريقة قوية للبدء يوم على متفائل ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وجيد جدًا-الحصول على.
فوائد أ الصباح الجدول
معزز الإنتاجية: نظام جيد - منظم في الصباح الباكر روتين سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز أساسي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من يوم العمل، مما يعزز الإجمالي الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح بشكل عام تشمل الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي قد تمكين تقليل توتر و توتر وقلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك نفسي بفعالية-حاليًا.
محسّن جسدي فعلي الصحة العامة: دمج جسدي فعلي الأنشطة بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تدريب في الصباح الباكر الخطة يمكنها تعزيزك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين كل صباح سيزيد القوة المستويات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أكبر الأداء-نمط الحياة الانسجام: الصباح جدول يمكن أن يقدم إحساس التعامل ما يزيد عن يوم الخاص بك، مما يجعله أبسط الاستقرار الوظيفة المسؤوليات مع شخصي. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المناسب لك الاثنين الماهر والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح البرنامج
أنشئ أهدافك: أنشئ ما ترغب به للحصول على مع الصباح الباكر النظام. بغض النظر عما إذا يمكن أن تكون مرتفعة الكفاءة، متفوق الصحة العامة، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة خططك سيسمح لك تصميم وأسلوب نظام ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بضعة بسيطة الأنشطة وشيئًا فشيئًا زيادة أكثر بكثير عندما تكون تصبح مريحة استخدام جدول. البدء صغير يتوقف الإحساس طغى و يتسبب في حدوثه أبسط ل الاستمرار في النظام.
كن ثابت: الاتساق ضروري إنشاء مزدهر الصباح النظام. حاول و استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للتطوير روتين يلتصق.
تتكون من ممتعة ملاحقات: ضمّن الملاحقات التي أنت والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء من قراءة إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو السمع أغاني. مرضي الإجراءات اجعل النظام إضافي ممتع ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات مهم الوظائف: التعرف الأكثر أهمية duties مع يوم والتعامل معهم مبدئيًا. التشطيب مهم المهام مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
تقييد الانقطاعات: إنتاج إلهاء-مجاني غلاف جوي كل صباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى عندما تكون قد أكملت من مبكرًا الصباح النظام. هذا يمكن أن يساعد يحتفظ الهدف ويقلل فرصة الاستلام انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة مقدمًا . هذا يخفض أنفق في النهائي قرار-كسب في الصباح، السماح لك ركز على المزيد أساسي الإجراءات.
تحسين عقلي وجسدي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية التكتيكات مثل التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الباكر النظام. هذه التكتيكات قد تساعد أيضًا خفض التوتر ، تعظيم التركيز، وزيادة إجمالي نفسي عافية.
ابق مفعمًا بالحيوية: التفاعل في البدنية الملاحقات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تمرين. منتظم جسدي عمل كل صباح يعزز الكهرباء مستويات، يحسن مزاج، ويعزز جسدي الرفاهية.
حاول أن تأكل أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والفكر، تأثيث الطاقة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يتكون من متوازن جيدًا خليط البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب التشغيل-المعيشة اليومية التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الجدول الزمني لإنشاء الحدود بين إنجاز المهمة والخاصة الحياة . تخصيص دقيق اللحظات من أجل العمل-مرتبط المسؤوليات والخاصة الإجراءات ضمان مغذي توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الملاحقات التي استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة متفائلة لك يوم ومساعدات يتجنب ببطء. خفيف استيقاظ يسمح تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد مساء النوم. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية الكميات ويساعد اتبع الرابط في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اختر بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط مع يوم العمل. هذه الملاحظة تساعد الاستمرار تستهدف ومتحمس خلال اليوم.
بشكل-مقصود الصباح برنامج يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، العقلية و جسدي العافية، والوظيفة- الوجود الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات مهم الوظائف، وبالوجود ثابت، يمكنك إنشاء الصباح الباكر جدول يؤهّلك للنجاح.